Už o necelý mesiac tu máme 7. ročník dm ženského behu!
Už ste sa stihli prihlásiť a poctivo trénujete? Mesiac ubehne veľmi rýchlo a vy budete stáť na štarte plné energie a adrenalínu v krvi, pripravené podať ten najlepší výkon na 7. ročníku dm ženského behu.
Rovnako, ako sa tréningom pripravujete na beh, tak isto je potrebné zistiť a naučiť sa, čo môžete jesť počas veľkej fyzickej záťaže, aby ste vášmu telu neuškodili.
Prečítajte si, čo podľa odborníkov najlepšie dodá energiu vášmu telu a dobije baterky pred, počas a po vašom výkone na bežeckých pretekoch.
Čo jest v „deň D“:
Raňajky: 3-4 hodiny pred štartom
Bežci potrebujú sacharidy!
Veľa profesionálnych bežcov sa zhodne na tom, že na to, aby podali dobrý výkon, potrebujú nie len vitamíny, minerály, bielkoviny a tuk, ale tiež hlavne – sacharidy.
Čo si teda dať na raňajky? Máme pre vás pár tipov na ľahké raňajky bohaté na sacharidy, s nižším množstvom vlákniny a tukov, ktoré sú pre žalúdok ľahko stráviteľné:
- Biely chlieb s medom alebo džemom
- Ovsené vločky alebo müsli s odstredeným mliekom
- Jahody, banány alebo smoothie s ovsenými vločkami
- Ryžové chlebíčky s medom a arašidovým
*Nezabudnite dodržiavať pitný režim! Pite vodu alebo džús zmiešaný s vodou :-)
SNACK: 30 minút – 1 hodina pred štartom
Ak potrebujete zjesť niečo malé pred behom (ak ste si to odskúšali už počas tréningovej fázy), môžete si dať krátko pred štartom niečo malé a bohaté na škroby:
- Slané krekry
- Banán
- Ovesné & Müsli tyčinky
...a hlavne nezabúdajte piť vodu :-)
Čo jesť počas dlhšieho behu?
Ak sa zúčastnite behu, ktorý trvá dlhšie ako hodinu, je fajn mať niečo malé po ruke, čím doplníte chýbajúcu energiu. Nezabúdajte však na to, že aj na tieto malé snacky sa treba pripraviť vopred, počas tréningov. Musíte si uvedomiť, že váš tráviaci systém si potrebuje zvyknúť na jedlo počas fyzickej záťaže a keď si niečo malé dáte len v deň behu, tak je dosť možné, že vám ostane ťažko. Namiesto toho, aby vám tento malý snack dodal energiu, tak vám ju zoberie.
Čo si teda dať počas behu, aby ste dobili energiu? My máme zopár tipov:
- Izotonické nápoje
- Banán a ovsené tyčinky
- Hroznový cukor
Nezabúdajte dopĺňať tekutiny aspoň každých 15-20 minút, aby ste boli stále hydratované. Ideálne sú izotonické nápoje, ktoré podporujú svalovú funkciu tela a kompenzujú stratu tekutín pri fyzickej aktivite. Elektrolyty v nápoji dodávajú telu výživu a sú výborné na utíšenie smädu pred, počas a po športovaní.
Čo jesť po behu?
Odborníci tvrdia, že cukry zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri zotavovaní svalov. Keď vyšťavené prebehnete cieľovú čiaru, potrebujete rýchlo nakopnúť telo a dodať mu energiu. Vzhľadom na to, že po náročnom behu, je vaše telo vyčerpané a prekrvenie vášho žalúdka nie je ideálne, je veľmi dôležité zaťažovať žalúdok postupne,- najprv tekutinami a potom prejsť na plnohodnotné jedlo. Týmto spôsobom zabezpečíte, že sa vaše telo zotaví rýchlejšie.
- Ovocné džúsy, proteinové nápoje
- Jogurtové smoothička
- Nízkotučný jogurt s banánom, corn flakes s odstredeným mliekom alebo mliečnu ryžu s nízkotučným mliekom a medom (tip na mliečnu ryžu nájdete aj tu)
- Krupicovú kašu alebo palacinky
- Cestoviny, ryža alebo zemiaky s chudým mäsom alebo rybou, zeleninu
Vždy majte na pamäti:
Čo je pre váš žalúdok pred, počas a po behu najlepšie, aby ste podali ten najlepší výkon nezistíte v deň behu. Na to je potrebný tréning tiež. Neexperimentujte s tým, čo zjete v deň behu. Jedzte na čo ste zvyknuté, a nikdy neskúšajte nové nápoje, jedlo alebo športové prípravky v deň pretekov!
Tu Vám ponúkame niekoľko tipov pre inšpiráciu, ktoré kúpite exkluzívne v predajniach dm a na našom e-shope www.mojadm.sk.
